おはようございます！WiViです！
5月も後半に差し掛かってきましたね！
最近、少し気分が沈んでいたり、疲れが取れなかったりしていませんか？
実はゴールデンウィークの長い休み明けに、急に疲れてしまう人は少なくありません。
『5月病』という言葉を耳にしたことがある方も、多いのではないでしょうか。
今日は、なんだかやる気が出なくなる5月病について、詳しく解説していこうと思います。
最近疲れを感じていたり、5月病の対策を知りたい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね♪
5月病の原因とは？｜新生活疲れが心と体に影響する理由
5月病は、正式な病名ではありません。
4月からの新生活や環境の変化に適応できず、心身ともに不調が現れる状態のことを指す俗称です。
入学や入社、異動などの新生活では、気づかないうちにストレスが溜まっていたりします。
環境が変化すると、新しい人間関係も生まれますが、不安やプレッシャーを感じることもありますよね。
そんな気持ちを抑えたり、気づかないまま頑張り続けてしまうと、ストレスはどんどん蓄積されていくばかりです。
そしてそのまま4月を乗り越えて、ゴールデンウィークを迎えると、生活リズムが乱れることもしばしば。
その後、ゴールデンウィークの大型連休明けに、どっと疲れが出たり、やる気が出なくなる人が多いです。
このように、5月頃に心や体の不調が出やすくなることから、5月病と呼ばれています。
やる気が出ないのは5月病？セルフチェックで早めに気づこう
誰にでも起こりうる5月病ですが、どんな症状が現れるのでしょうか？
リストアップしてみましたので、当てはまる項目があるか、一緒に確認してみましょう。
- なんだかやる気が出ない
- 何をするにも面倒だと感じる
- 気分が沈んでいる
- 人と会いたくない
- 朝起きるのがつらい
- 疲れが溜まっている
- 食欲がなかったり、食べ過ぎたりしてしまう
- 学校や会社に行きたくない
3～4個以上当てはまる場合
心身に疲れが出ているかも、5月病の可能性あり。
5個以上当てはまる場合
心が休みたいと感じているかも、自分をいたわってあげる時間が必要です。
7個以上当てはまったり、日常生活に支障が出ている場合
一時的な疲れではなく、適応障害や軽度のうつ状態の可能性も考えられるので、専門家に相談することをおすすめします。
※このチェックリストはあくまで目安であり、診断ではありません。不調が続く場合は専門の医療機関にご相談ください。
5月病を乗り越える4つのセルフケア｜心と体をいたわる習慣を
チェックリストを活用して、自分がどのような状態なのか、確認できましたか？
次は、5月病を予防したり、抜け出すための方法をご紹介します。
チェックリストに当てはまらなかった方も、自分を大切にするために、ぜひ以下の方法をご活用いただければと思います。
心に余白を｜がんばりすぎないためにできること
日々の生活で、自分を追い込みすぎていませんか？
頑張ることは素晴らしいことですが、時には休憩も必要です。
無理しすぎないためにも、ちょっと立ち止まることを意識して、自分をいたわってあげましょう。
まずは生活リズムから｜小さな習慣が心の安定につながる
生活リズムが乱れてくると、5月病だけでなく、さまざまな病気のリスクにつながります。
早寝早起きや、健康的な食事、軽い運動を行い、規則正しい生活を目指してみましょう。
まずは、いつもより少し早めに布団に入ることをおすすめします。
このとき、スマホは寝室から離れた場所に置くことがベストです。
それから、1分だけ歩いてみたり、スクワットを5回だけしてみたり、本当に少しずつで良いので、日々の生活に運動を取り入れてみると、健康的な生活に近づくことができますよ。
ひとりで抱えないで｜話すことで心が軽くなることも
モヤモヤした気持ちは、誰かに聞いてもらうだけで、心が軽くなります。
家族や友人、カウンセラーなどに話を聞いてもらいましょう。
「話を聞いてくれる人なんていないよ」という方には、AIに話しかけてみる方法をおすすめします。
ChatGPTのアプリをインストールすれば、音声会話も簡単にできるので、ぜひ一度試してみてください。
ただし、症状が深刻な場合は、心療内科などの専門機関を受診することが大切です。
自分だけの時間を大切に｜心を癒すおすすめの過ごし方
少しでも疲れを感じたら、趣味のための時間や、リラックスするための時間などを、意識的に作ってみましょう。
例えばこんな時間はいかがでしょうか？
- 好きな音楽や自然音を聞いてみる
- 好きな香りを見つけてみる
- 天気の良い日に散歩をしてみる
- 温泉でのんびりゆったり過ごす
- お気に入りのカフェのモーニングに行ってみる
忙しい日が続くと、なかなか自分のために時間を使えないですよね。
週末は、1時間だけでも自分をいたわる時間を作ってあげてください。
それだけでも、こころがふっと軽くなっていきますよ。
以上、5月病についてご紹介しました！
私も、疲れを感じることが増えてきたので、無理をしすぎないように気をつけながら、自分の時間を大切にしていこうと思います。
おすすめの自分時間の過ごし方などがあれば、コメントで教えていただけると嬉しいです！
それでは皆さん、今日も良い一日をお過ごしください(^^♪
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