おはようございます！WiViです！
皆さんは習慣化が得意ですか？
実は多くの人が、目標を継続することができずに悩んでいます。
200万人を対象にしたデータでは、習慣化に成功する確率が、たったの6%という結果も出ているようです。
あまりの低さに驚きましたが、確かに今まで習慣化しようと思っても、3日坊主どころか1日で終わってしまう事がほとんどでした。
今日は、戸田大介さんが書かれた『 200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術 』を読んでみて、自分にも取り入れられそうだと感じた方法を、ご紹介します！
継続することが苦手な方、3日坊主を脱却したい方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
STEP1：継続できない原因は、目標が高すぎるから？三日坊主を防ぐコツ
習慣化するために、まずは毎日の目標を設定しますが、どのような目標を立てていますか？
『ジムに行って1時間筋トレをする』
『英語の勉強を30分する』
『30分ランニングする』
このような目標を掲げる方も多いかと思いますが、これでは継続できる確率はかなり低いです。
目標に30分や1時間と、区切りの良い時間を設定することは多いですよね。
ですが、毎日継続するうえで、このような時間設定は3日坊主の原因になりかねません。
例えば毎晩目標に取り組むとして、残業で遅くなったり、外食の予定がある日は、帰ってきてから30分も勉強や運動に取り組めるでしょうか？
継続するためには、目標をとにかく低く設定する必要があります。
まずは『5分でできる目標』を設定することで、達成のためのハードルが低くなり、イレギュラーな日であっても、継続することができるのです。
STEP2：習慣化しやすい「行動のタイミング」を見つけてみよう
筋トレを継続したい場合、お風呂に入る前に筋トレした方が、汗をかいてもシャワーで流せるので、何も考えずに取り組むことができます。
ですが、お風呂上りに筋トレをするとなると、せっかくさっぱりした後に汗をかいてしまうので、「またシャワーを浴びるのは面倒だしな」と行動しない可能性が高くなります。
習慣化するために、まずは行動しやすいタイミングを考えてみましょう。
そして、そのタイミングを逃さないように、アプリなどでリマインダーを設定することがおすすめです。
お風呂に入る前に筋トレしたい場合は、脱衣所にダンベルなどの筋トレを連想させるものを置くことで、『お風呂前に筋トレをする』という目標が思い出しやすくなり、行動することにつながります。
STEP3：続かない人がやりがちなNG行動と、挫折を防ぐ代替案
今日は面倒だし、明日から頑張ればいっか…
継続して数日後、面倒でサボってしまうことは多いですよね。
他にも飲み会だったり残業などで、目標に取り組めないこともあると思います。
ですが、このような例外を作ってしまうと、70%がこのまま再開できなくなることが、データで明らかになっています。
一度でもサボると、挫折しやすくなり、継続からは遠ざかってしまうのです。
こんなときは、代替案を出してみましょう。
| 毎日の目標 | できない日の代替案 |
| 英語の勉強を5分する | ・とりあえずテキストを開くだけ ・洋楽を1曲だけ聴く |
| 筋トレを5分する | ・スクワット10回 ・ダンベルを持つだけ |
たったこれだけでいいの？という内容ですが、これだけでいいんです。
どうしてもできない日は、『やらない』という選択肢ではなく、『少しだけでもいいからやる』選択肢を取りましょう。
こうすることで、たとえ小さなことだとしても、毎日継続した事実には変わりないので、『昨日できなかったし今日はもういいや』と挫折する確率も低くなってくるのです。
三日坊主を卒業したい人に読んでほしい一冊『継続する技術』
小さな目標を行動しやすいタイミングに継続することで、習慣化の成功率はぐっと高くなります。
今回はざっくりと解説しましたが、もっと詳しく知りたい場合は、ぜひこの本を読んでみてください。
200万人の「挫折」と「成功」のデータからわかった 継続する技術
戸田 大介（著）
三日坊主を卒業するための方法が、データを元に分かりやすく解説されているので、役に立つこと間違いなし！
ストーリー形式で学べるので、最後まで楽しく読むことができます(^^)v
また、Amazonのオーディオブック Audible なら、無料体験で聴くこともできますので、おすすめですよ！
以上、継続するための3STEPを紹介しました！
この本の元にもなった、継続に役立つアプリ『継続する技術』は、無料で簡単に使うことができるので、目標達成のためにもぜひ使ってみてくださいね！
継続したい目標がある方は、コメント欄で教えていただけると嬉しいです！
それでは皆さん、今日も良い一日をお過ごしください(^^♪
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